Рецепты домашних блюд
Реклама
Загрузка...

Всего 10 вкусных продуктов - и вы никогда не узнаете о гипертонии! Как влияет магний на артериальное давление?

Опубликовано: 13.09.2017

Ученые из Университета Индианы доказали, что ежедневное потребление магния значительно снижает артериальное давление уже через месяц. Мужчине возрастом от 19 до 64 летдостаточно около 300 мг магния в день, а женщине - всего 270 мг.

В исследовании применялись фармацевтические добавки магния, но эксперты утверждают, что обычные продукты питания насыщают организм магнием в достаточной мере.

Главные причины для поедания продуктов, богатых магнием

Магний является одним из шести основных макро-минералов, которые составляют 99 процентов минерального содержимого организма. Он играет важную роль в формировании костей, функционировании нервной системы, и участвует в преобразовании энергии, поступающей из пищи.

Если вы испытываете спазмы и судороги мышц, тревогу и аритмию, головные боли, или депрессивное состояние, стоит задуматься о смене рациона.

Всего 10 вкусных продуктов - и вы никогда не узнаете о гипертонии1

Магний широко представлен в растительных и животных продуктах питания и ​​напитках. Вот всего 10 продуктов с высоким содержанием магния, употребления которых достаточно, чтобы предотвратить артериальную гипертензию, тромбоз и усталость мышц:

  • миндаль и кешью,
  • соевые бобы,
  • рыба,
  • коричневый рис,
  • йогурт,
  • темные листовые овощи,
  • бананы,
  • сухофрукты,
  • темный шоколад,
  • авокадо.

Источником магния является и вода, но уровень магния в ней может сильно варьироваться. Некоторые эксперты рекомендуют людям поглощать магний местно или через кожу, например, через соли для ванн.

Слишком много тоже плохо

Избыточное потребление магния может привести к передозировке, гипермагнезии. Она возникает редко, преимущественно у людей с хроническими заболеваниями. Как правило, речь идет о людях с почечной недостаточностью после приема магнийсодержащих препаратов (слабительные или антациды), сердечными заболеваниями и желудочно-кишечными расстройствами.

Симптомы гипермагнезии:

  • летаргия,
  • мышечная слабость,
  • аритмия,
  • задержание мочи,
  • респираторный дистресс,
  • и в единичных случаях даже остановка сердца.

Сколько магния надо употреблять в день:

Всего 10 вкусных продуктов - и вы никогда не узнаете о гипертонии3

Относитесь к своему здоровью ответственно, придерживайтесь правильного питания, и ваш организм вас порадует!

По данным livescience


Поделись с друзьями!

Рецепты в автоклаве

Интересно знать
Полезный совет

Возможно вас также заинтересуют:

Употребление рыбы может понизить риск развития инсульта
Употребление рыбы может понизить риск развития инсульта
Найден способ приготовления идеального тоста
Найден способ приготовления идеального тоста
Почему овощи полезны?
Почему овощи полезны?
Ученые вырастили овощное "мясо" искуственным путем
Мясная котлета из овощей
© 2012-2018 «Appetitnoe.com»
Все права защищены
При копировании/цитировании материалов сайта
гиперссылка на appetitnoe.com обязательна!
О сайте