Рецепты домашних блюд
Реклама
Загрузка...

Всего 10 вкусных продуктов - и вы никогда не узнаете о гипертонии! Как влияет магний на артериальное давление?

Опубликовано: 13.09.2017

Ученые из Университета Индианы доказали, что ежедневное потребление магния значительно снижает артериальное давление уже через месяц. Мужчине возрастом от 19 до 64 летдостаточно около 300 мг магния в день, а женщине - всего 270 мг.

В исследовании применялись фармацевтические добавки магния, но эксперты утверждают, что обычные продукты питания насыщают организм магнием в достаточной мере.

Главные причины для поедания продуктов, богатых магнием

Магний является одним из шести основных макро-минералов, которые составляют 99 процентов минерального содержимого организма. Он играет важную роль в формировании костей, функционировании нервной системы, и участвует в преобразовании энергии, поступающей из пищи.

Если вы испытываете спазмы и судороги мышц, тревогу и аритмию, головные боли, или депрессивное состояние, стоит задуматься о смене рациона.

Всего 10 вкусных продуктов - и вы никогда не узнаете о гипертонии1

Магний широко представлен в растительных и животных продуктах питания и ​​напитках. Вот всего 10 продуктов с высоким содержанием магния, употребления которых достаточно, чтобы предотвратить артериальную гипертензию, тромбоз и усталость мышц:

  • миндаль и кешью,
  • соевые бобы,
  • рыба,
  • коричневый рис,
  • йогурт,
  • темные листовые овощи,
  • бананы,
  • сухофрукты,
  • темный шоколад,
  • авокадо.

Источником магния является и вода, но уровень магния в ней может сильно варьироваться. Некоторые эксперты рекомендуют людям поглощать магний местно или через кожу, например, через соли для ванн.

Слишком много тоже плохо

Избыточное потребление магния может привести к передозировке, гипермагнезии. Она возникает редко, преимущественно у людей с хроническими заболеваниями. Как правило, речь идет о людях с почечной недостаточностью после приема магнийсодержащих препаратов (слабительные или антациды), сердечными заболеваниями и желудочно-кишечными расстройствами.

Симптомы гипермагнезии:

  • летаргия,
  • мышечная слабость,
  • аритмия,
  • задержание мочи,
  • респираторный дистресс,
  • и в единичных случаях даже остановка сердца.

Сколько магния надо употреблять в день:

Всего 10 вкусных продуктов - и вы никогда не узнаете о гипертонии3

Относитесь к своему здоровью ответственно, придерживайтесь правильного питания, и ваш организм вас порадует!

По данным livescience


Поделись с друзьями!

Масленица - вкусные блины

Интересно знать
Полезный совет

Как лучше готовить спаржу

Самая вкусная спаржа – свежесрезанная. В пищу идут только молодые побеги.

Это овощ десертного типа. Вкусны только еще не вышедшие или только вышедшие на поверхность стебли. Прежде всего, вымойте срезанные стебли. Если вы не собираетесь сразу их использовать, а хотите сохранить 1-2 дня, то заверните спаржу во влажное полотенце и положите на холод.

Очищенная спаржа быстро меняет свой цвет, поэтому очищать ее надо непосредственно перед тепловой обработкой. Побеги лучше чистить острым ножом. Снимать кожицу надо сверху вниз, удаляя одеревеневшие концы. Очищая спаржу, поддерживайте побеги рукой, чтобы они не сломались.

При варке спаржи добавьте в воду немного сахара и сливочного масла. Свяжите побеги порциями (примерно по 500 г) ниткой — после варки их удобнее вынимать из кастрюли. Затем дайте стечь и выложите на блюдо. Переваривать спаржу нельзя: она теряет аромат и становится водянистой.

При варке побеги спаржи часто становятся очень мягкими. Поэтому идеальной является высокая кастрюля, в которой спаржа варится в вертикальном положении. Для приготовления большой порции спаржи воспользуйтесь противнем с высокими бортами.

Возможно вас также заинтересуют:

Соль сульфат натрия для здоровья и похудения
Соль сульфат натрия для здоровья и похудения
Стакан молока после употребления сладких хлопьев поможет предотвратить кариес
Стакан молока после употребления сладких хлопьев поможет предотвратить кариес
Десять замечательных друзей-овощей
Десять замечательных друзей
Богатые мужчины пьют больше всех - исследование
Богатые мужчины пьют больше всех - исследование
© 2012-2018 «Appetitnoe.com»
Все права защищены
При копировании/цитировании материалов сайта
гиперссылка на appetitnoe.com обязательна!
О сайте


Яндекс цитирования Рейтинг@Mail.ru