Рецепты домашних блюд
Реклама
М.Видео

Всего 10 вкусных продуктов - и вы никогда не узнаете о гипертонии! Как влияет магний на артериальное давление?

Опубликовано: 13.09.2017

Ученые из Университета Индианы доказали, что ежедневное потребление магния значительно снижает артериальное давление уже через месяц. Мужчине возрастом от 19 до 64 летдостаточно около 300 мг магния в день, а женщине - всего 270 мг.

В исследовании применялись фармацевтические добавки магния, но эксперты утверждают, что обычные продукты питания насыщают организм магнием в достаточной мере.

Главные причины для поедания продуктов, богатых магнием

Магний является одним из шести основных макро-минералов, которые составляют 99 процентов минерального содержимого организма. Он играет важную роль в формировании костей, функционировании нервной системы, и участвует в преобразовании энергии, поступающей из пищи.

Если вы испытываете спазмы и судороги мышц, тревогу и аритмию, головные боли, или депрессивное состояние, стоит задуматься о смене рациона.

Всего 10 вкусных продуктов - и вы никогда не узнаете о гипертонии1

Магний широко представлен в растительных и животных продуктах питания и ​​напитках. Вот всего 10 продуктов с высоким содержанием магния, употребления которых достаточно, чтобы предотвратить артериальную гипертензию, тромбоз и усталость мышц:

  • миндаль и кешью,
  • соевые бобы,
  • рыба,
  • коричневый рис,
  • йогурт,
  • темные листовые овощи,
  • бананы,
  • сухофрукты,
  • темный шоколад,
  • авокадо.

Источником магния является и вода, но уровень магния в ней может сильно варьироваться. Некоторые эксперты рекомендуют людям поглощать магний местно или через кожу, например, через соли для ванн.

ZDRAVZONA.RU

Слишком много тоже плохо

Избыточное потребление магния может привести к передозировке, гипермагнезии. Она возникает редко, преимущественно у людей с хроническими заболеваниями. Как правило, речь идет о людях с почечной недостаточностью после приема магнийсодержащих препаратов (слабительные или антациды), сердечными заболеваниями и желудочно-кишечными расстройствами.

Симптомы гипермагнезии:

  • летаргия,
  • мышечная слабость,
  • аритмия,
  • задержание мочи,
  • респираторный дистресс,
  • и в единичных случаях даже остановка сердца.

Сколько магния надо употреблять в день:

Всего 10 вкусных продуктов - и вы никогда не узнаете о гипертонии3

Относитесь к своему здоровью ответственно, придерживайтесь правильного питания, и ваш организм вас порадует!

По данным livescience




Поделись с друзьями!

Рецепты в автоклаве

Интересно знать
Полезный совет

Возможно вас также заинтересуют:

Диетические нитраты в борьбе с повышенным давлением
Диетические нитраты в борьбе с повышенным давлением
Диета со сладким завтраком весьма эффективна
Диета со сладким завтраком весьма эффективна
Соль: вред или все-таки польза?!
Соль: вред или все-таки польза?!
Что в яичной скорлупе? Полезные минералы, и не только!
Что в яичной скорлупе?
© 2012-2016 «Appetitnoe.com»
Все права защищены
При копировании/цитировании материалов сайта
гиперссылка на appetitnoe.com обязательна!
О сайте


Яндекс цитирования Рейтинг@Mail.ru