Рецепты домашних блюд
Реклама
Загрузка...

В каких продуктах содержится магний

Опубликовано: 21.02.2015

Магний необходим человеческому организму как один из важнейших минералов, отвечающий за

  • создание и укрепление костей и зубов,
  • расслабление мышц,
  • передачу нервных сигналов,
  • целостность иммунной системы,
  • производит ферменты, ответственные за энергетический метаболизм,
  • и регулирует кровяное давление.

Магний можно найти в самых разнообразных растительных продуктах, а также в некоторых видах рыб. Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых мужчин составляет 420 мг; для взрослых женщин он составляет 320 мг. Продукты, которые обеспечивают более 20 процентов суточного потребления этого питательного вещества, считаются лучшими  его источниками.

 В каких продуктах содержится магний

Семечки и орехи

Продукты, в которых содержится больше всего магния, это тыквенные семечки: 1/4 стакана тыквенных семечек содержит 185 мг или 46 процентов суточной нормы. Семена кунжута и подсолнечника также богаты кунжутом: 1/4 стакана их содержит примерно 126 мг (около 30 процентов суточной нормы) магния. Орехи и семена часто имеют схожий состав питательных веществ. В случае с магнием, это где-то такое содержание: 1/4 стакана сырого миндаля или кешью обеспечивает немного меньше, чем 100 мг магния, или 25 и 22 процентов дневной нормы соответственно.

Фасоль и бобовые

Черная фасоль и соевые бобы являются богатым источником магния в семействе бобовых. Одна порция их обеспечивает организм 30 процентами суточной нормы магния.

Овощи и цельные зерна

Продукты, которые содержат больше всего магния – это шпинат и швейцарский мангольд.

Шпинат и мангольд (темно-зеленые листовые овощи) являются отличными источниками этого минерала. 1 порция какого-либо из этих богатых питательными веществами овощей обеспечивает около 50 калорий и около 150 мг магния, почти 40 процентов суточной нормы. Лебеда, просо, гречиха и коричневый рис являются цельными зернами, которые также обеспечивают организм большим количеством магния в одной порции. Каждый вид этих питательных зерен обеспечивает примерно 25 процентов от суточной нормы.

Рыба

Из рыбного ряда больше всего магния содержится в палтусе (110 грамм отварного палтуса содержит 120 мг магния)


Поделись с друзьями!

Рецепты в автоклаве

Интересно знать
Полезный совет

Возможно вас также заинтересуют:

Что есть, чтоб не стареть?
Что есть, чтоб не стареть?
Хочу чаю, аж скучаю!!
Хочу чаю, аж скучаю!!
Найден способ приготовления идеального тоста
Найден способ приготовления идеального тоста
Чем вкуснее, тем стройнее
Чем вкуснее тем стройнее
© 2012-2018 «Appetitnoe.com»
Все права защищены
При копировании/цитировании материалов сайта
гиперссылка на appetitnoe.com обязательна!
О сайте