Рецепты домашних блюд
Реклама
Загрузка...

В каких продуктах содержится магний

Опубликовано: 21.02.2015

Магний необходим человеческому организму как один из важнейших минералов, отвечающий за

  • создание и укрепление костей и зубов,
  • расслабление мышц,
  • передачу нервных сигналов,
  • целостность иммунной системы,
  • производит ферменты, ответственные за энергетический метаболизм,
  • и регулирует кровяное давление.

Магний можно найти в самых разнообразных растительных продуктах, а также в некоторых видах рыб. Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых мужчин составляет 420 мг; для взрослых женщин он составляет 320 мг. Продукты, которые обеспечивают более 20 процентов суточного потребления этого питательного вещества, считаются лучшими  его источниками.

 В каких продуктах содержится магний

Семечки и орехи

Продукты, в которых содержится больше всего магния, это тыквенные семечки: 1/4 стакана тыквенных семечек содержит 185 мг или 46 процентов суточной нормы. Семена кунжута и подсолнечника также богаты кунжутом: 1/4 стакана их содержит примерно 126 мг (около 30 процентов суточной нормы) магния. Орехи и семена часто имеют схожий состав питательных веществ. В случае с магнием, это где-то такое содержание: 1/4 стакана сырого миндаля или кешью обеспечивает немного меньше, чем 100 мг магния, или 25 и 22 процентов дневной нормы соответственно.

Фасоль и бобовые

Черная фасоль и соевые бобы являются богатым источником магния в семействе бобовых. Одна порция их обеспечивает организм 30 процентами суточной нормы магния.

Овощи и цельные зерна

Продукты, которые содержат больше всего магния – это шпинат и швейцарский мангольд.

Шпинат и мангольд (темно-зеленые листовые овощи) являются отличными источниками этого минерала. 1 порция какого-либо из этих богатых питательными веществами овощей обеспечивает около 50 калорий и около 150 мг магния, почти 40 процентов суточной нормы. Лебеда, просо, гречиха и коричневый рис являются цельными зернами, которые также обеспечивают организм большим количеством магния в одной порции. Каждый вид этих питательных зерен обеспечивает примерно 25 процентов от суточной нормы.

Рыба

Из рыбного ряда больше всего магния содержится в палтусе (110 грамм отварного палтуса содержит 120 мг магния)


Поделись с друзьями!

Возможно вас также заинтересуют:

В 2014 Mcdonald's откроет еще 1500 кафе
В 2014 Mcdonald's откроет еще 1500 кафе
Фестиваль собачьего мяса в Китае все-таки прошел!
Фестиваль собачьего мяса в Китае все-таки прошел
Польза шоколада для здоровья доказана: даешь шоколадные фонтаны!
Польза шоколада для здоровья доказана!
Ячменная вода - для тонкой талии
Ячменная вода - для тонкой талии
© 2012-2018 «Appetitnoe.com»
Все права защищены
При копировании/цитировании материалов сайта
гиперссылка на appetitnoe.com обязательна!
О сайте