Рецепты домашних блюд
Реклама
Загрузка...

Сколько белка нужно съедать в день

Опубликовано: 13.05.2015

Недавно проведенные исследования показали, что увеличение количества употребляемого в пищу белка может поддерживать потерю веса и предотвратить набор веса, улучшить метаболизм, продлить чувство насыщенности и помогает организму удерживать и наращивать мышечную массу, теряя жировые отложения. Однако большая часть занятого населения не потребляет достаточно белка в сбалансированной форме для достижения этих эффектов.

Ученые из Университета Миссури, США, Хизер Лейди и ее коллеги, провели обзор текущей научной литературы по потреблению белка и обнаружили, что умеренное увеличение потребления белка в каждый прием пищи, сбалансированное в течение дня, может привести к значительным улучшениям состояния здоровья.

Сколько белка нужно съедать в день - ученые

Чтобы помочь людям включить больше белка в рацион, ученые дают несколько рекомендаций, основанных на результатах исследования:

Обязательно завтракайте

В общем, завтрак обеспечивает возможность контроля аппетита и чувства насыщения. Завтрак должен быть богат белком и содержать около 30 граммов белка. Это приводит к еще большей сытости в течение дня, благодаря чему уменьшается потребность в нездоровых перекусах.

Равномерно распределяйте потребляемый белок в течение дня

Человек должен стремиться к рациону, содержащему 1,2 - 1,6 грамма белка на килограмм веса тела. Например, женщина с весом 68 кг, которая хочет похудеть или предотвратить увеличение веса, должна съедать примерно 90-100 граммов белка в день.

Такое количество белка способствует сбросу веса и жировой ткани, сохраняя при этом мышечную массу. Кроме того, обнаружены новые доказательства того, что большое значение имеет распределение этого количества равномерно в течение дня (в вышеописанном случае при трехразовом питании нужно добавлять в каждый прием пищи около 30 грамм белковой пищи).

Планируйте заранее

Многие предположат, что 30 грамм белка с утра это слишком много и сложно, но планирование продуктов может сделать такой завтрак легким в приготовлении и наборе продуктов. Несложно, к примеру, съесть на завтрак творожную запеканку или омлет с овощами – вот вам и такие необходимые 30 грамм белка.

Потребляйте высококачественный белок

Не все белковые продукты одинаковы. Полноценные, или высококачественные белки, присутствуют в продуктах животного происхождения, таких как говядина, свинина, птица, рыба, яйца и молочные продукты, и содержат все незаменимые аминокислоты и легко усваиваются. Большинство растительных белков, которые содержатся в овощах и зерновых, считаются более низкого качества, потому что в их составе отсутствует одна или более незаменимых аминокислот и они менее удобоваримы.


Поделись с друзьями!

Рецепты в автоклаве

Интересно знать
Полезный совет

Возможно вас также заинтересуют:

Соль сульфат натрия для здоровья и похудения
Соль сульфат натрия для здоровья и похудения
Десять замечательных друзей-овощей
Десять замечательных друзей
Фрукты и овощи уберегут от хандры и повысят настроение
Фрукты и овощи уберегут от хандры и повысят настроение
Нужно ли заменять животные жиры на растительные?
Нужно ли заменять животные жиры на растительные?
© 2012-2018 «Appetitnoe.com»
Все права защищены
При копировании/цитировании материалов сайта
гиперссылка на appetitnoe.com обязательна!
О сайте