Рецепты домашних блюд
Реклама
Загрузка...

Ускорение метаболизма: пять принципов

Опубликовано: 07.12.2013

 Метаболизм представляет собой процесс разрушения организмом получаемых протеинов, углеводов, и жиров, чтобы обеспечить необходимую энергию для поддержания функционирования.

метаболизм

Скорость работы метаболизма определяется соотношением потребляемых и растрачиваемых калорий. В частности, калории, сжигаемые во время еды и занятий спортом. Чтобы ускорить метаболизм, необходимо увеличить потребность организма в энергии при помощи физической нагрузки.

Наращивайте мышечную массу за счет физических упражнений, например, отжиманий, выпадов, ручных или механических тренажеров. Этот процесс позволяет быстрее расходовать калории. Тренировки в виде йоги или пилатеса тоже очень полезны для укрепления организма.

Включите в схему интенсивные нагрузки, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы. Кардиотренировки по 30-40 минут 3-4 раза в неделю позволят интенсивно сжигать жир. Интенсивность нужно регулировать на протяжении всего занятия – суть в изменении темпа. При этом типе упражнений организм переключается на потребление энергии из белков, жиров и углеводов, что позволит убрать накопленный жир.

Чаще ешьте и питайтесь правильно. Между приемами пищи не должно проходить более 3 часов. Чем чаще вы едите, тем быстрее работает метаболизм. Организм не нуждается в «запасе» веществ, так как получает питание постоянно, поэтому жир не накапливается и калории расходуются сразу. Если же пропустить прием пищи один раз, два, три, то организм «пугается» и начинает запасаться, образуя лишний жир.

Но не стоит обольщаться конфета не считается едой! В каждый прием пищи оптимальными будут здоровые белки и овощи, так как в них большое количество клетчатки, которая долго переваривается и обеспечит надолго ощущение сытости.

Ни в коем случае не пропускайте сон! Недостаток сна совсем не способствует сжиганию калорий. Сон – тоже мощное средство энергозатрат, а, кроме того, еще и незаменимый способ обновления. Спите не менее шести часов в сутки!

Стресса должно быть в меру. Подвергаясь стрессу, организм выпускает гормоны адреналин с кортизолом. Адреналин ускоряет обмен веществ, а кортизол стимулирует повышение уровня глюкозы в крови, что совместно дает больше энергии организму. В случае, если при этом выполняются физические упражнения, эта энергия расходуется, но зачастую в период стресса у человека наступает чувство апатии, движение ограничивается, и высвобождаемая энергия сохраняется в виде лишнего веса.

Итак, для ускорения метаболизма, нам потребуется:

  • наращивание мышечной массы
  • интенсивные нагрузки
  • частые и правильные приемы пищи
  • нормальный сон
  • избегание стресса.


Поделись с друзьями!

Масленица - вкусные блины

Интересно знать
Полезный совет

Возможно вас также заинтересуют:

8 продуктов, которые помогают контролировать аппетит
8 продуктов, которые помогают контролировать аппетит
Производство пива: сырье и способ пивоварения
Производство пива
Чем полезна брусника?
Чем полезна брусника
Польза белой смородины
Польза белой смородины
© 2012-2018 «Appetitnoe.com»
Все права защищены
При копировании/цитировании материалов сайта
гиперссылка на appetitnoe.com обязательна!
О сайте


Яндекс цитирования Рейтинг@Mail.ru