Рецепты домашних блюд
Реклама
Загрузка...

Какие продукты полезны для сердца

Опубликовано: 05.03.2015

Ни для кого не секрет, что сердце является одним из наиболее важных органов человеческого организма, поэтому очень важно постоянно заботиться о нем. Физические упражнения, конечно, играют ключевую роль в поддержании здоровья сердца, но чрезвычайно важен и рацион питания.

Мы подбираем ежедневный рацион таким образом, чтобы он был богат белком, цельными зернами и овощами, но иногда мы балуемся вкусными продуктами, которые не несут ничего хорошего для сердца. Чтобы убедиться, что вы едите полезные для сердечно-сосудистой системы продукты, учтите факты, приведенные далее.

Какие продукты нужны для здорового сердца

Овсянка и овсяные хлопья

Этот полезный злак подходит не только для завтрака, но и идеален в качестве блюда на полдник. Они снижают уровень холестерина благодаря бета-глюкану, мощной растворимой клетчатке. Полезное блюдо получится, если замачивать овсяные мюсли на ночь вместе с сухофруктами, свежими фруктами, обезжиренным кефиром, миндальным молоком и измельченным миндалем.

Морепродукты

Для улучшения работы сердца идеальные блюда – морепродукты, например, тунец. Рыба богата жирными кислотами омега-3, которые помогут защитить от сердечных приступов. Отварную и запеченную рыбу можно брать с собой на работу, и использовать в качестве перекуса или полноценного обеда.

Не забывайте об орехах

Орехи заработали очень хорошую репутацию для улучшения работы сердца. Но можно не просто есть орехи, а готовить из них вкусные блюда, например, хумус. Наилучшие орехи для поддержания сердечной мышцы – грецкие, так как в них содержатся высокие уровни омега-3 жирных кислот, в отличие от других орех. Омега-3 способствуют снижению уровня триглицеридов, определенного типа жира в крови, и может замедлить оседание бляшек на стенках сосудов.

Соевые продукты

Добавление сои в рацион имеет много преимуществ для сердца. Соевое масло содержит сравнительно немного насыщенных жиров и почти не содержит транс-жиры. Кроме того, она содержит витамин Е и омега-6 и омега-3 полиненасыщенные жиры, которые могут способствовать устранению сердечно-сосудистых заболеваний.

Наслаждайтесь напитками

Совмещайте полезные продукты питания со вкусными напитками типа красного вина или зеленого чая. Красное вино содержит антиоксиданты ресвератрол и катехины, которые защищают стенки артерий. Алкоголь нужно употреблять в меру. Если вы принимаете какие-либо медикаменты, нужно посоветоваться с врачом прежде чем пить алкогольные напитки.


Поделись с друзьями!

Возможно вас также заинтересуют:

Прервемся на кофе! Технология изготовления и приготовления...
Прервемся на кофе!
Чем полезна брусника?
Чем полезна брусника
Кратко о пиве
Кратко о пиве
Как выбрать хороший помидор?
Как выбрать хороший помидор?
© 2012-2018 «Appetitnoe.com»
Все права защищены
При копировании/цитировании материалов сайта
гиперссылка на appetitnoe.com обязательна!
О сайте