Рецепты домашних блюд
Реклама
Загрузка...

Как пополнить водный запас организма

Опубликовано: 05.06.2013

Как пополнить водный баланс Для нормального функционирования организма ему необходимо в день не менее восьми стаканов воды в день. Многие ли из нас выпивают такое количество жидкости. Вот несколько способов поддержать водный балланс организма, употребляя определенные продукты.

Когда вы выполняете усиленные физические упражнения, вы теряете, как правило, много воды через пот. Для пополнения жидкости в организме в этом случае лучше выпивать свежевыжатые соки и употреблять соответствующие продукты, например, фрукты и овощи. Кроме того, употребление слишком большого количества воды может вызывать критические потери витаминов и минералов, которые они получают из организма.

Не нужно вести строгий учет потребляемой воды – замените один стакан воды в день порцией сырых фруктов или овощие и получите предостаточное количеством необходимой жидкости. Кроме того, в этом случае организм пополнится еще и зарядом клетчатки, антиоксидантов и других фитонутриентов, необходимых для поддержания здорового питания. Придерживаясь такой схемы, вы употребите большую часть жидкости, необходимой ежедневно, чтобы избежать обезвоживания.

Ешьте увлажняющие продукты ежедневно. Наш организм постоянно заменяет поврежденные клетки, поэтому очень важно, чем именно он будет их заменять. Наилучшими являются продукты, содержащие антиоксиданты и участвующие в построении клеточных мембран.

Манго

Если ваша кожа постоянно сухая, то лучший способ избежать этого – съесть манго. В нем множество витаминов и минеральных веществ, особенно – витамина А, который нормализует производство и жизненный цикл кожных клеток. Манго также улучшает состояние кожи лицам, страдающим угревой сыпью. В этом случае в коже существует перепроизводство клеток рогового слоя, а верхний слой состоит из биологически «мертвых» клеток. Они в сочетании с кожным салом (естественные масла кожи) образуют комедоны – пробки в порах, являющихся основным элементом акне. В качестве пищевой добавки, витамин А помогает предотвратить перепроизводство клеток кожи в роговой слой. При добавлении от трех до четырех ломтиков манго с каждым приемом пищи, вы получите естественное увлажнение кожи в полном объеме.

Гранат

Гранат является замечательным источником увлажняющих антиоксидантов. Они также - самый насыщенный полифенолами фрукт в мире. Уникальное сочетание элементов граната повышает защитные качества солнцезащитных кремов, предотвраждающих ультрафиолетовое отрицательное действие солнца. При добавлении граната утром к злаковому завтраку или йогурту, свежим листьям салата или фруктам, будет достигнут необходимый суточный уровень указанных элементов.

Авокадо

Маслянистая мякоть авокадо может показаться не слишком увлажняющей пищей, но это – огромный источник калия и полезных жиров с клетчаткой, помогающим поддержать оптимальный баланс жидкости в организме. В качестве бонуса, мононасыщенные жиры в авокадо содержат олеиновую кислоту, которая оптимизирует уровень жира в организме и помогает в борьбе с диабетом и повышенным уровнем холестерина. Ломтики авокадо можно добавлять к бутербродам в качестве жирного слоя. А можно замечательно использовать в салатах в качестве наполнителя.

Огурцы

Это не только восхитительно хрустящий и низкокалорийный овощ, - он состоит преимущественно из воды. Кроме того, огурцы являются отличным источником кремния – микроэлемента, вносящего прочность в соединительную ткань. Но не очищайте с огурца кожуру – она основной источник витаминов А, С и фолиевой кислоты. Нарезанный кубиками огурец можно добавлять в качестве освежающего гарнира. Также они могут вполне сойти за полдник, нарезанные в форме палочек.

Брокколи

Брокколи, наряду с другими зелеными продуктами, как, к примеру, шпинат, являются отличным источником альфа-липоевой кислоты, мощного жиро- и водорастворимого антиоксиданта и противовоспалительного средства. Добавив сырую брокколи в салат или просто перекусив им как самостоятельным блюдом.


Поделись с друзьями!

Рецепты в автоклаве

Интересно знать
Полезный совет

Когда устроить разгрузочный день

Разгрузку для похудения рекомендуют делать пару раз в неделю, но не подряд. Чтобы поддержать организм в форме и для его очистки, в частности, после праздничного застолью, достаточно пары раз в месяц.

Разгрузочные дни на основе жировых, мясных или молочных разгрузок подходят далеко не всем - при хронических заболеваниях органов пищеварения, сердечнососудистых заболеваниях, сахарном диабете и в период беременности и лактации они категорически запрещены. "Критические" дни - тоже не подходящий период для разгрузочных дней.

Во время и сразу после еды воздержитесь от питья - стоит подождать не менее часа, чтобы тогда уже выпить воды или сока.

Для первого разгрузочного дня нужно выбрать самый загруженный на работе день, чтобы не концентрировать внимание на ограничении в питании. Если каждую неделю соблюдать разгрузку именно в этот день,то организм очень быстро привыкнет и воспримет ограничение в пище как должное.

Возможно вас также заинтересуют:

Здоровье нервной системы зависит от количества потребляемого белка
Здоровье нервной системы зависит от количества потребляемого белка
Прожаренное мясо плохо действует на кожу
Прожаренное мясо плохо действует на кожу
Высокое качество черной икры и быстрая доставка в «Деликатеске»
Высокое качество черной икры и быстрая доставка в «Деликатеске»
Нужно ли заменять животные жиры на растительные?
Нужно ли заменять животные жиры на растительные?
© 2012-2018 «Appetitnoe.com»
Все права защищены
При копировании/цитировании материалов сайта
гиперссылка на appetitnoe.com обязательна!
О сайте