Рецепты домашних блюд
Реклама
Загрузка...

Как избежать обезвоживания

Опубликовано: 21.01.2015

Многочисленные проблемы со здоровьем, такие как головные боли и усталость, могут происходить лишь от того, что организму не хватает потребляемой воды в течение дня.

Почему вода имеет большое значение?

Ваше тело состоит из воды приблизительно на 60 процентов. И надлежащая гидратация позволяет производить слюну, держать суставы должным образом смазанными и вымывать отходы. Вода также помогает циркулированию питательных веществ по организму и способствует перевариванию пищи. Потеря всего 1 процента веса тела за счет недостатка воды может вызвать усталость и влияет на способность вашего организма регулировать температуру и частоту сердечных сокращений.

Как избежать обезвоживания

Признаки, по которым можно определить недостаток воды в организме.

Жажда

Жажда это банальное и самое явное первое предупреждение того, что вы не пьете достаточно воды. Организм начинает сигнализировать об обезвоживании, когда вы чувствуете жажду. Симптомы жажды включают сухость во рту и даже сухость в горле.

Темная моча

Вы не пьете достаточно воды, если ваша моча темно-желтого или красноватого цвета. Это означает, что моча очень концентрированная. Вода сохраняет мочу бледной и прозрачной и дает телу выделять отходы жизнедеятельности. Без адекватного водоснабжения отходы накапливаются в организме, в частности, в почках. Это может вызвать нежелательные физические осложнения, такие как камни в почках или инфекции.

Головная боль

Хотя головную боль могут вызвать многочисленные факторы, одним из них является неадекватное потребление воды. Так же, как почти каждый орган в вашем теле, мозг нуждается в воде для полноценного функционирования. Когда вы почувствовали небольшую головную боль, попробуйте выпить воды, и лекарства вам могут не понадобиться.

Усталость

В крайних случаях вы можете чувствовать постоянную усталость из-за недостатка воды. Без воды организм работает «сверхурочно», пытаясь компенсировать потери. Это заставляет вас чувствовать себя усталым и нездоровым.

Головокружение

Ваши легкие нуждаются в воде, чтобы нормально функционировать. Если за пределами ваших легких становится сухо, вы можете иметь проблемы с дыханием. От этого уменьшится количество кислорода, поставляемого в мозг, таким образом, вызывая ощущение головокружения.

Обезвоживание

Если вы наблюдаете запавшие глаза, неупругую кожу, и неспособность производить слезы.

Как восполнять запас воды в организме

  1. Потеря воды ежедневно через мочеиспускание, потливость и слезотечение нормальна для организма, и эту жидкость вы восполняете, употребляя пищевые продукты и напитки – супы, молоко, соки, и другие.
  2. Напитки с кофеином – кофе, газированные напитки и чай – не являются хорошими источниками воды, потому что кофеин обладает мочегонным действием и, наоборот, выводит воду из организма, а не сохраняет ее.
  3. Фрукты и овощи замечательно обеспечивают организм жидкостью.

Эксперты сходятся во мнении, что нет ни одной формулы, чтобы точно определить, сколько воды нужно человеку. В общем, мужчинам рекомендуют выпивать около 13 стаканов воды в день, а женщинам – 9. Но если вы тренируетесь или выполняете физически тяжелую работу, вам нужно выпивать от 1,5 до 2,5 стаканов воды дополнительно, чтобы компенсировать потерю воды через пот.

Чтобы избежать обезвоживания, пейте воду в течение дня, избегая продуктов с кофеином и чрезмерного потребления алкоголя.


Поделись с друзьями!

Масленица - вкусные блины

Интересно знать
Полезный совет

Возможно вас также заинтересуют:

Польза воды с лимоном по утрам. Почему нужно пить лимонную воду каждое утро и что лучше в нее добавлять: мнение ученых.
Польза воды с лимоном по утрам. Почему нужно пить лимонную воду каждое утро и что лучше в нее добавлять: мнение ученых.
Влияние спирулины на организм: баланс меди.
Влияние спирулины на организм
Ароматная дыня
Ароматная дыня
Кабачки: домашняя диета.
Кабачки: домашняя диета
© 2012-2018 «Appetitnoe.com»
Все права защищены
При копировании/цитировании материалов сайта
гиперссылка на appetitnoe.com обязательна!
О сайте


Яндекс цитирования Рейтинг@Mail.ru