Рецепты домашних блюд
Реклама
Загрузка...

Энергетики для беременных

Опубликовано: 19.08.2013

Когда вы чувствуете упадок сил, заманчиво поддаться на тяге к кофеину и сахару – они, конечно, помогут вам поддержать силы и обрести заряд энергии в течение дня, но станет ли от этого лучше вашему организму и вашему будущему ребенку?! Вместо этого, выберите продукты, богатые белком или волокнами, чтобы дать вашему организму не только прилив энергии, но и питательные вещества.

Энергетики для беременных

Вот десять наших фаворитов.

Яйца

Содержащие только 78 калорий и 6 грамм белка, яичные «внутренности» являются мощным производителем протеина. Причем белок – далеко не единственное необходимое нам вещество, содержащееся в яйце. Оно – перенасыщенный источник разных питательных веществ, особенно содержащихся в желтке. Многие люди избегают употребления желтков, боясь повышения уровня холестерина, но в то же время упускают из вида теряемый набор питательных веществ, а особенно – холина, который имеет решающее значение для памяти.

Овсянка

Загруженная набором для снижения стресса - витаминами группы В и растворимой клетчаткой - овсянка является идеальным выбором для повышения энергии не только для беременных. Пищевые волокна наполняют вас без увеличения веса, сохраняют уровень сахара в крови под контролем, и помогают предотвратить непреодолимое желание вздремнуть,  приходящее к трем часам пополудни. Добавьте несколько богатых питательными веществами ягод к овсянке, и вы получите «закуску чемпионов».

Яблоки

Не только богатые клетчаткой, яблоки - отличный выбор для полдника, они также помогут при болезнях, спровоцированных ожирением. Более того, яблоки содержат бор, минерал, который помогает держать вас в тонусе

Тыква

Тыква загружена калием, который помогает вашему сердцу и мышцам лучше работать. Кроме того, в тыкве клетчатка содержится в избытке, а она помогает стабилизировать уровень сахара в крови, и витамин А, который помогает вашей иммунной системе бороться с инфекциями. Добавьте консервированную тыкву к рису для быстрого, здорового ризотто.

Лосось

Как и многие другие продукты, лососина помогают защитить сердце, повысить умственные способности, и усилить ощущение счастья. В мясе лосося содержится много витаминов, минералов и омега-3 жирных кислот, которые, согласно исследованиям, повышают настроение. Кроме того, в нем меньше жира и калорий, чем в большинстве других источников белка.

Арахис

Кроме того, что арахис отличается высоким содержанием калорий, он также более питателен, чем другие продукты, и поможет обуздать потребление калорий в течение дня. Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity, показывает, что когда люди потребляли 500 калорий арахиса в день в течение 19 недель, их метаболизм вырос на 11 процентов, даже без дополнительных упражнений.

Миксы из сухофруктов с орехами

Сухофрукты в сочетании с орехами и злаковыми вполне можно отнести к идеальному усилителю энергии. В них упаковано достаточно углеводов и белков, чтобы покорить любые вершины. Чтобы избежать добавления сахара и жира, сделайте свой собственный микс с богатой питательными веществами сушеной клюквой или абрикосами и полезными для сердечнососудистой системы орехами, как фисташки и миндаль.

Чечевица

Эти бобовые быстрого приготовления являются отличным источником растворимой клетчатки, которая обеспечивает энергией «медленного горения», стабилизируя уровень сахара в крови. Это волокно - вместе с фолиевой кислотой и магнием - также помогает защитить сердце. Наконец, чечевица - здоровый источник железа, которого организму нужно значительно больше, когда вы беременны или в период кормления грудью. Если употреблять чечевицу цельным зерном, то вы получите все девять незаменимых аминокислот.

Йогурт

Йогурт может похвастаться более высокой концентрацией белка, кальция и витамина D, чем молоко. Плюс много марок йогуртов содержат живые активные культуры, которые могут помочь пищеварению. Попробуйте органический или греческий йогурта, так как они менее вероятно, будут содержать искусственные ингредиенты, сахар и консерванты.

Хумус

Этот вкусная смесь из нута, семян кунжута, лимона и оливкового масла. Это отличный источник белка и клетчатки, а также железа, витамина С и фолиевой кислоты. Используйте его как заправку для полос лаваша из цельной пшеницы с морковью и перцем.


Поделись с друзьями!

Масленица - вкусные блины

Интересно знать
Полезный совет

Возможно вас также заинтересуют:

Как выбрать сливочное масло?
Как выбрать сливочное масло?
Сколько жидкости необходимо в период беременности
Сколько жидкости необходимо в период беременности
Имбирь
Имбирь
Почему полезно молоко?
Почему полезно молоко
© 2012-2018 «Appetitnoe.com»
Все права защищены
При копировании/цитировании материалов сайта
гиперссылка на appetitnoe.com обязательна!
О сайте


Яндекс цитирования Рейтинг@Mail.ru