8 продуктов, которые помогают контролировать аппетит

Немного растянуть время между основными приемами пищи очень легко. С нижеописанными продуктами вы никогда не будете голодны, но не наберете ненужные калории.

Итак, герои дня!

Яблоки.

Съев яблоко примерно за полчаса до еды, содержащаяся в нем вода и клетчатка наполнят желудок, не давая переесть.

Авокадо

Половину основного блюда замените на авокадо. Этот продукт насыщает организм, вы будете долго не хотеть кушать. Согласно исследованиям, около четверти женщин не ощущали чувства голода дольше, чем обычно, на три часа. И это – по сравнению со съедаемым более калорийным блюдом.

Бобы, нут, чечевица

Диетические импульсы, такие как горох, чечевица, бобы и фасоль, очень богатые белком «суперпродукты», которые также наполняют организм клетчаткой, антиоксидантами, витаминами группы В и железом. Съедая их побольше, вы сможете контролировать аппетит. Недавно проведенные исследования показывают, что люди, едящие бобовые, ощущают удовлетворение после еды на 31% больше, чем без этих продуктов.

Суп

В исследовании Penn State испытуемые, которые съедали немного низкокалорийного супа, или просто легкого бульона, сокращали общее потребление калорий ежедневно на 20%. Суп уменьшает аппетит - желудок наполняется жидкостью, но не водой, а полезным бульоном, и есть хочется гораздо меньше.

Соленья

Недавнее исследование в Нью-Йоркской академии наук показало, что соленья, квашеная капуста, огурцы и другие ферментированные продукты помогают укрепить связь между кишечника и мозга. КЦЖК стимулируют выработку гормонов, которые пересекают гематоэнцефалический барьер и улучшают передачу сигналов аппетита. Кисломолочные продукты также могут похвастаться пробиотиками, полезными бактериями, которые помогают пищеварению. Некоторые эксперты полагают, что пробиотики могут снизить аппетит и помочь в похудении.

Tемный шоколад

Когда вы остро нуждаетесь в чем-нибудь сладком, отдайте предпочтение темному шоколаду. Исследования показывают, что темный шоколад снижает кровяное давление и защищает сердце и мозг. Он также более сытный, чем молочный шоколад и может помочь обуздать тягу и к сладким и к соленым продуктам.

Яйца

Начиная свой день с яиц, вы останетесь сытым до обеда.

Все дело в белке: исследование Университета Миссури в Колумбии проведено таким образом: завтрак в 300 калорий, состоящий из 30-39 граммов белка (в основном, яиц или сосисок - купив колбасу или сыр у производителя), снижает чувство голода и увеличивает паузу между завтраком и обедом. Более того, исследование показало, что завтракая продуктами с большим содержанием белка, люди потребляют меньше калорий в течение дня.

Орешки

Орехи являются еще одним сытным продуктом, который поможет вам съедать меньше.

Исследование, проведенное в Британии, заключалось в том, что полные женщины, которые завтракали тремя столовыми ложками арахисового масла с манной кашей и апельсиновым соком, чувствовали себя сытыми до 12 часов после окончания завтрака.

Орехи, в основном, предназначены природой для контроля аппетита, потому что они богаты здоровыми ненасыщенными жирами, наряду с бонусом в виде белка и клетчатки.

Эти три питательных вещества вместе замедляют пищеварение и регулируют уровень сахара в крови в сочетании с углеводами из фруктов, овсянки, или коричневого риса.

Поделись с друзьями!